Saveti za dobar noćni odmor

Ekspert za spavanje Kevin Morgan sastavio je listu od deset preporuka za kvalitetan san – kako za one koji muče muku sa spavanjem, tako i za sve ostale.

ZA SVE

1. Očuvajte rituale pred spavanje – pravilnosti pospešuju san.
2. Usporite aktivnosti pre odlaska u krevet.
3. Zapamtite da najveći broj odraslih osoba spava manje od osam sati dnevno.
4. Očekujte da će sa godinama vaš san biti sve kraći, fragmentisaniji i „lakši“.
5. Neka vam spavaća soba bude prostor za spavanje i seks. Rad/TV/jelo vas održavaju u budnom stanju.

ZA LOŠE „SPAVAČE“

1. Izbegavajte dremanje. Pospanost je dragocena. Ponesite je u krevet.
2. Ne možete da zaspite? Nakon 15 minuta ustanite dok vam se ponovo ne prispava.
3. Ne „pokušavajte“ da zaspite – to vas čini budnim.
4. Ne vežbajte i ne prejedajte se da biste zaspali – to vam neće pomoći.
5. Hrčete? Pospani ste? Možda imate višak kilograma? Posetite doktora.