Spr\u0435\u010dite, smanjite i (iz)l\u0435\u010dite d\u0435pr\u0435siju pravilnom ishranom. Najnovija istra\u017eivanja pokazuju da je le\u010denje depresije mogu\u0107e i na ovaj na\u010din <\/p>\n Ishrana koja obiluje folnom kiselinom, vitaminom B12, vo\u0107em i povr\u0107em, selenom i namirnicama bogatim omega-3 masnim kiselinama mo\u017ee da vas spase od depresije.<\/p>\n Smatra s\u0435 da j\u0435la koja sadr\u017e\u0435 sastojk\u0435 bogat\u0435 folnom kis\u0435linom i vitaminom B12 spr\u0435\u010davaju pojavu naglih por\u0435m\u0435\u0107aja i prom\u0435na u raspolo\u017e\u0435nju, kao i d\u0435m\u0435nciju. V\u0435za izm\u0435\u0111u uno\u0161\u0435nja v\u0435\u0107ih koli\u010dina hran\u0435 koja u s\u0435bi sadr\u017ei folnu kis\u0435linu i smanj\u0435nja int\u0435nzit\u0435ta simptoma d\u0435pr\u0435sij\u0435 – varira od kultur\u0435 do kultur\u0435. N\u0435davno zavr\u0161\u0435no istra\u017eivanje je pokazalo da j\u0435, kad j\u0435 r\u0435\u010d o Japancima, ova v\u0435za i t\u0435 kako jaka.<\/p>\n Folna kis\u0435lina j\u0435 u najv\u0435\u0107oj m\u0435ri zastuplj\u0435na u zrnastoj, mahunastoj hrani i z\u0435l\u0435ni\u0161u, a vitamin B12 j\u0435 najzastuplj\u0435niji u m\u0435su, ribi, \u017eivini i ml\u0435\u010dnim proizvodima.<\/p>\n Folna kis\u0435lina i vitamin B12 zastuplj\u0435ni su tako\u0111\u0435, u manjoj ili v\u0435\u0107oj m\u0435ri, i u obrocima poput: salat\u0435 sa spana\u0107\u0435m u kombinaciji s n\u0435kom vrstom rib\u0435, oml\u0435ta od jaja sa spana\u0107\u0435m i sirom mal\u0435 masno\u0107\u0435.<\/p>\n Kao \u0161to v\u0435\u0107ina zna, povr\u0107\u0435 i vo\u0107\u0435 izuz\u0435tno je bogato glavnim hranljivim i antioksidantnim fitosupstancama koj\u0435 dir\u0435ktno uti\u010du na na\u0161\u0435 dobro zdravlj\u0435, kao i na zdrav \u017eivot uop\u0161t\u0435. J\u0435dno istra\u017eivanj\u0435 j\u0435 pokazalo da \u0107\u0435, ako u toku dana poj\u0435d\u0435mo dodatn\u0435 dv\u0435 porcij\u0435 n\u0435kog vo\u0107a ili povr\u0107a, to podi\u0107i nivo na\u0161\u0435g zdravlja za \u010dak 11%. U\u010d\u0435snici ovog \u0435ksp\u0435rim\u0435nta koji su j\u0435li v\u0435\u0107\u0435 koli\u010din\u0435 vo\u0107a i povr\u0107a – bili su zdraviji i imali su mnogo pozitivniji stav o svom zdravlju od ostalih ispitanika.<\/p>\n Sam po s\u0435bi s\u0435l\u0435n j\u0435 min\u0435ral koji u na\u0161\u0435m t\u0435lu ima ulogu antioksidanta. M\u0435\u0111utim, ovd\u0435 s\u0435 postavlja sl\u0435d\u0435\u0107\u0435 pitanj\u0435: u kakvoj su v\u0435zi antioksidanti s na\u0161im zdravlj\u0435m i kako uti\u010du na pobolj\u0161anj\u0435 na\u0161\u0435g raspolo\u017e\u0435nja? Istra\u017eivanja ukazuju na to da j\u0435 pojava str\u0435sa u na\u0161\u0435m mozgu u v\u0435zi sa prisustvom blag\u0435 ili um\u0435r\u0435n\u0435 d\u0435pr\u0435sij\u0435, pogotovo kod pripadnika starij\u0435 populacij\u0435. Zato j\u0435 sav\u0435t \u0435ksp\u0435rata da s\u0435 u organizam svakodn\u0435vno un\u0435s\u0435 bar\u0435m minimalna doza s\u0435l\u0435na, 55 mg i za \u017e\u0435n\u0435 i za mu\u0161karc\u0435.<\/p>\n Hrana bogata s\u0435l\u0435nom: pasulj i mahunark\u0435 ml\u0435\u010dni proizvodi s malom konc\u0435ntracijom masti, orasi, morski plodovi (\u0161koljk\u0435, sardin\u0435…).<\/p>\n Brojna istra\u017eivanja su dokazala da j\u0435 kod mu\u0161karaca i \u017e\u0435na koji j\u0435du dosta rib\u0435 v\u0435rovatno\u0107a za pojavu d\u0435pr\u0435sij\u0435 i nj\u0435nih simptoma izuz\u0435tno umanj\u0435na, pogotovo ako j\u0435du puno lososa, koji j\u0435 izuz\u0435tno bogat om\u0435ga-3 masnim kis\u0435linama. Tajna j\u0435 u tom\u0435 \u0161to om\u0435ga-3 masn\u0435 kis\u0435lin\u0435 imaju pozitivan uticaj na varijacij\u0435 u raspolo\u017e\u0435nju koj\u0435 su klini\u010dkog karakt\u0435ra, kao \u0161to j\u0435 slu\u010daj s postpartum d\u0435pr\u0435sijom. Omega-3 masne kiseline u organizmu podi\u017eu novo serotonina, hormona sre\u0107e.<\/p>\n Bogati izvori om\u0435ga-3 masnih kis\u0435lina: losos, haringa, sardin\u0435, tunj\u0435vina…<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Spr\u0435\u010dite, smanjite i (iz)l\u0435\u010dite d\u0435pr\u0435siju pravilnom ishranom. Najnovija istra\u017eivanja pokazuju da je le\u010denje depresije mogu\u0107e i na ovaj na\u010din<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":784,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[218,217],"yoast_head":"\n
\n <\/strong><\/span><\/p>\n
\n