Pove\u0107anje gustine kostiju mogu\u0107e je i posle menopauze, uporite osteoporozu <\/p>\n S godinama kosti po\u010dinju da se tanje, gube na gustini i postaju sve slabije. Naro\u010dito je kriti\u010dan period posle menopauze kod \u017eena, kad se u velikom broju konstatuje osteoporoza. Ovaj proces mo\u017ee da se uspori ili zaustavi odgovaraju\u0107om ishranom i redovnim brzim \u0161etnjama i ve\u017ebama. Poznato je da se kosti obnavljaju, ali im moramo pomo\u0107i da stvore novo ko\u0161tano tkivo.<\/p>\n Na\u0161im kostima neophodni su:<\/span><\/strong> kalcijum, magnezijum, vitamini C i K, cink i bor.<\/p>\n Kalcijum je svakako najva\u017eniji, ali problem ne\u0107emo re\u0161iti suplementima ili konzumacijom namirnica bogatim ovim mineralom. Da bi zaista pomogao na\u0161im kostima, on u organizmu mora da se metaboli\u0161e i da ga telo apsorbuje. Taj posao namenjen je pre svega magnezijumu, koji je ionako potreban kostima i sam po sebi.<\/p>\n Da li ste znali da kolagen \u010dini 90% ko\u0161tane strukture? Zahvaljuju\u0107i njemu kosti su (ipak) savitljive. Kad ga nema, krte su i lako se lome. Vitamin C je \u010darobni vitamin, glavni proizvo\u0111a\u010d kolagena, a zaslu\u017ean je i za oblikovanje kostiju.<\/p>\n Osteokalcin je specifi\u010dna belan\u010devina koja se nalazi u kostima, a njegovu proizvodnju poma\u017ee vitamin K, Suplemente morate da kombinujete ina\u010de nemaju nikakvu svrhu<\/span>poznatiji po ulozi u zgru\u0161avanju krvi. \u00a0<\/p>\n Pored magnezijuma, apsopciju kalcijuma pobolj\u0161ava i cink. Ako vam ka\u017eu da ste na\u010deti osteoporozom, zaklju\u010dak su izveli po tome \u0161to vam nedostaje \u2013 cink.<\/p>\n Kako biste spre\u010dili gubitak kalcijuma putem urina, neophodan vam je bor. Ovim mineralom obiluje zeleno lisnato povr\u0107e (kupus kelj, prokelj…) i klice.<\/p>\n Uzimanje suplemenata mo\u017ee vam pomo\u0107i, ali ni\u0161ta ne vredi ako mislite da \u0107e kalcijum u tableti re\u0161iti stvar \u2013 morate da uzimate i ove druge \u201elekove\u201c kako bi se kalcijum u telu zadr\u017eao i \u010duvao vam kosti. \u00a0<\/p>\n Za kosti su pogubni:<\/strong><\/span> nikotin, kafa, gazirano pi\u0107e, belo bra\u0161no i preterivanje s integralnim \u017eitaricama.<\/p>\n Po statistikama, \u017eenama koje su u menopauzi bolovale od osteoporoze i slomile kuk zajedni\u010dko je da u 98 procenata \u2013 pu\u0161e.<\/p>\n Kafa \u2013 vi\u0161e od tri \u0161olje kafe dnevno pove\u0107ava rizik od nastanka osteoporoze za \u010dak 82%.<\/p>\n Svako gazirano pi\u0107e prepuno je fosfora, a on, ako se konzumira u velikim koli\u010dinama, izaziva gubitak kalcijuma. Isto \u010dini i belo bra\u0161no (hleb, kola\u010di i fino pecivo).<\/p>\n Ni u \u010demu ne treba preterivati, pa ni u ina\u010de zdravim integralnim \u017eitaricama \u2013 smanjuju apsorpciju kalcijuma, gvo\u017e\u0111a i cinka.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pove\u0107anje gustine kostiju mogu\u0107e je i posle menopauze, uporite osteoporozu<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":563,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[101,102,100],"yoast_head":"\n
\n<\/strong><\/span><\/p>\n
\n